ধূমপান একটি নীরব ঘাতক, যা ধূমপায়ীসহ আশপাশের মানুষদেরও ক্ষতির মুখে ফেলে। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার মতে, প্রতি বছর ধূমপানের কারণে ৭০ লাখেরও বেশি মানুষ মারা যান, যার অধিকাংশই নিম্ন ও মধ্যম আয়ের দেশের বাসিন্দা। চিকিৎসকদের মতে, ধূমপান বিভিন্ন ধরণের ক্যানসার এবং মারাত্মক শ্বাসতন্ত্রের রোগ সিওপিডির ঝুঁকি বাড়ায়। তবে সচেতনতা, ইচ্ছাশক্তি ও সঠিক দিকনির্দেশনায় ধূমপান থেকে মুক্ত থাকা সম্ভব।

এক্ষেত্রে কিছু কার্যকর পদক্ষেপ ও অভ্যাস গড়ে তুললে অনেকেই এই ক্ষতিকর অভ্যাস থেকে মুক্ত থাকতে পারেন। নিচে ধূমপান ছাড়ার জন্য কিছু গুরুত্বপূর্ণ পরামর্শ তুলে ধরা হলো:

১. সিদ্ধান্ত নিন আজই: ধূমপান ছাড়ার জন্য আজ থেকেই প্রতিজ্ঞা করুন। সিগারেটের প্যাকেটটি এখনই ফেলে দিন।

২. একদিন করেই শুরু করুন: প্রথম দিন ধূমপান না করে দেখুন, নিজেকে পর্যবেক্ষণ করুন। এরপর ধীরে ধীরে সময় বাড়ান—দুই দিন, তিন দিন… এভাবেই অভ্যাস তৈরি হবে।

৩. অনুপ্রেরণামূলক উদাহরণ অনুসরণ করুন: আপনার চেনা পরিচিত কেউ ধূমপান ছেড়ে থাকলে, তার অভিজ্ঞতা জানুন। তার শরীর ও মনস্তত্ত্বে কী পরিবর্তন এসেছে, তা জেনে উৎসাহ নিন।

৪. অর্থনৈতিক হিসাব করুন: প্রতি মাসে ধূমপানে কত টাকা খরচ হচ্ছে, তা হিসাব করে দেখুন। এই খরচ কীভাবে সঞ্চয়ে পরিণত হতে পারে, ভাবুন।

৫. ধূমপায়ী বন্ধুদের সঙ্গ এড়িয়ে চলুন: আশপাশের পরিবেশও ধূমপান ছাড়ার ক্ষেত্রে বড় ভূমিকা রাখে। যারা ধূমপান করেন, তাদের সংস্পর্শ এড়িয়ে চলুন।

৬. বিকল্প কিছু ব্যবহার করুন: ধূমপানের ইচ্ছা জাগলে চুইংগাম অথবা আদা চিবোতে পারেন। এতে মুখের ব্যস্ততা থাকবে, ধূমপানের আকর্ষণ কমে আসবে।

৭. হাঁটুন এবং ব্যস্ত থাকুন: ধূমপানের ইচ্ছা হলে রাস্তায় কিছুক্ষণ হাঁটুন বা অন্য কাজে মন দিন। এতে মানসিক চাপ কমবে, তামাকের প্রতি আকর্ষণও হ্রাস পাবে।

৮. ধূমপানের নির্দিষ্ট স্থানগুলো এড়িয়ে চলুন: ধূমপান কর্নার বা ধূমপানপ্রবণ এলাকা থেকে নিজেকে দূরে রাখুন।

৯. সচেতনতামূলক বই পড়ুন: ধূমপান বিরোধী বই বা স্বাস্থ্যবিষয়ক লেখা পড়ুন। এতে মানসিকভাবে আরও দৃঢ় হওয়া যাবে।

১০. চিকিৎসকের পরামর্শ নিন: কোনোভাবেই ধূমপান ছাড়তে না পারলে বিশেষজ্ঞের শরণাপন্ন হন। প্রয়োজন হলে কাউন্সেলিং নিন বা থেরাপি গ্রহণ করুন।

সবচেয়ে বড় কথা, ধূমপান ছাড়ার জন্য নিজের ভেতরের ইচ্ছাশক্তিই প্রধান শক্তি। যদি তা জাগিয়ে তুলতে পারেন, তবে সফলতা একান্তই সম্ভব। আপনার জন্য অপেক্ষা করছে একটি সুস্থ, প্রাণবন্ত এবং স্বপ্নময় জীবন।