শরীরচর্চা স্বাস্থ্য রক্ষার অন্যতম প্রধান উপায়—এ কথা নতুন কিছু নয়। বয়স যতই হোক, সুস্থ থাকতে দৈনন্দিন জীবনে ব্যায়াম অপরিহার্য। তবে প্রশ্ন হলো, হাঁটা, জগিং (দৌড়ানো) না সাইকেল চালানো—আপনার জন্য সবচেয়ে কার্যকর কোনটি?
বিশেষজ্ঞ চিকিৎসক ও ফিজিওথেরাপিস্টরা বলছেন, শরীরের ধরন, বয়স ও স্বাস্থ্যের অবস্থার ওপর নির্ভর করে ব্যায়ামের ধরন নির্ধারণ করা উচিত।
হাঁটাহাঁটি: সবার জন্য সহজ ও উপকারী
যে কোনও বয়সেই হাঁটাহাঁটি উপকারী। সকালে খোলা বাতাসে হেঁটে শরীর যেমন চনমনে থাকে, তেমনি মনও ভালো থাকে। এটি একটি ‘লো-ইমপ্যাক্ট’ ব্যায়াম, অর্থাৎ শরীরে অতিরিক্ত চাপ না দিয়েও সুফল পাওয়া যায়।
উপকারিতা:
হাঁটু ও কোমরের ব্যথা প্রতিরোধে সহায়ক
রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখে, রক্তসঞ্চালন বাড়ায়
ধীরগতিতে ওজন কমাতেও কার্যকর
যাঁদের জন্য উপযুক্ত:
বয়স্ক বা দুর্বল শরীরের অধিকারীরা
যাঁরা শরীরচর্চা নতুনভাবে শুরু করছেন
অন্তঃসত্ত্বা নারীরা
হাঁটার সময় সহজেই হাঁপিয়ে পড়েন এমন ব্যক্তিরা
জগিং: দ্রুত ওজন ঝরানোর জন্য কার্যকর
হাঁটার তুলনায় বেশি ক্যালোরি পোড়ায় জগিং। বেঙ্গালুরুর ফিজিওথেরাপিস্ট শাজিয়া শাদাব জানান, এটি হার্টের কার্যকারিতা বাড়াতে ও দ্রুত ওজন কমাতে বেশ কার্যকর।
উপকারিতা:
বিপাকক্রিয়া বাড়ায়, ওজন কমায়
পেশি ও হাড় শক্তিশালী করে
হৃদযন্ত্রের জন্য অত্যন্ত উপকারী
যাদের জন্য উপযুক্ত:
নিয়মিত ব্যায়ামে অভ্যস্তরা
স্বাস্থ্যসচেতন এবং ফিটনেসে আগ্রহী ব্যক্তিরা
যাঁরা দ্রুত ওজন কমাতে চান
সতর্কতা: হাঁটুর সমস্যা বা অতিরিক্ত ওজন থাকলে জগিং এড়িয়ে চলাই ভালো।
সাইকেল চালানো: মজাদার ও কার্যকর ব্যায়াম
এক সময়ের প্রয়োজনীয় পরিবহণ মাধ্যম এখন কার্যকর এক্সারসাইজ হিসেবেই বিবেচিত। চিকিৎসকরা বলছেন, আর্থ্রাইটিসের রোগীদের জন্যও এটি হাঁটার চেয়ে বেশি সুবিধাজনক।
উপকারিতা:
হাঁটু বা অস্থিসন্ধির ব্যথা থাকলেও করা যায়
পায়ের পেশি শক্তিশালী করে
দ্রুতগতিতে চালালে মেদ কমে
ইনডোর ও আউটডোর—দুই জায়গাতেই করা সম্ভব
যাদের জন্য উপযুক্ত:
যারা হাঁটতে চান না, তাদের জন্য বিকল্প
পায়ের আকৃতি সুন্দর রাখতে ইচ্ছুকরা
যাতায়াতে বাইকের পরিবর্তে স্বাস্থ্যকর উপায় খুঁজছেন যেকোনো বয়সীরা
শেষকথা: কোনটি আপনার উপযোগী?
শরীরচর্চা বেছে নেওয়ার সময় লক্ষ্য স্থির করতে হবে—আপনি ওজন কমাতে চান, নাকি হার্টের যত্ন নিতে? আবার বয়স, শারীরিক সক্ষমতা এবং কোনও নির্দিষ্ট রোগ আছে কি না—এসব বিষয়ও গুরুত্বপূর্ণ। চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী এবং নিজের স্বস্তির জায়গা বুঝে তবেই ঠিক করুন—হাঁটা, জগিং না সাইক্লিং, কোনটা আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত।
